凌晨四点的海星tv官网训练馆灯光下，范德彪的汗水砸在地板上，他的社交媒体签名只有两个单词——Just work！
洛杉矶湖人队前锋范德比尔特（Jarred Vanderbilt）近期通过个人Instagram向球迷展示了海星体育官网他的休赛期特训计划，一组高强度三分投射和力量训练的快拍视频，配以简洁的“Just work！”字样,引发球迷热议。
这位以防守著称的锋线球员正在全力突破技术短板，他的训练师马克·安德森在采访中表示：“这个夏天我们只有一个目标——让范德彪成为对手不敢放空的威胁点。”
01 训练视频剖析，三分投射全面升级
在长达一分钟的训练视频中，范德比尔特完成了连续命中的表现，他的投篮动作明显经过调整：出手点更高，投篮节奏加快,跟随动作更加完整。
篮球训练专家丹尼·史密斯分析道：“他的投篮机制发生了根本性变化，之前他的投篮有点僵硬，现在流畅了许多，最重要的是，他的信心看起来完全不同。”
视频显示，范德彪在底角、45度和顶弧五个位置进行接球投篮训练，命中率保持在高水平，底角三分一直是他的相对强点，上赛季他在此处的命中率达到35.2%,但弧顶和两侧45度角的效率一直不理想。
“我们重点解决了他的发力链条问题，”训练师安德森透露，“通过核心力量增强和出手角度调整，让他的三分投射不再依赖特定位置。”
02 力量训练升级，对抗中保持稳定
视频第二段展示了范德比尔特在力量房的训练场景，225磅的卧推、深蹲和核心旋转训练组成了他的力量提升计划。
值得注意的是，他的训练不仅关注绝对力量，更注重投篮所需的具体肌群发展，视频中可以看到他正在进行单臂哑铃推举和平衡球上的投射模拟训练——这种训练能够帮助球员在身体对抗后仍保持投篮稳定性。
体能教练瑞秋·约翰逊指出：“现代篮球要求球员在高强度对抗后依然完成终结，范德比尔特正在增强的是功能性力量，而不是单纯的肌肉体积。”
力量训练的成果已经显现，在视频后半段，范德比尔特在接受模拟碰撞后立即接球投篮,动作几乎没有变形。
03 数据说话，三分进化史
范德比尔特的远投能力一直是技术短板，回顾他的职业生涯三分数据：明尼苏达时期仅有29.7%的命中率,每场出手不足1次。
转折点出现在2022-23赛季加盟湖人后，他的底角三分开始展现威胁，整体三分命中率提升至30.3%，尽管数据仍不突出,但投篮意愿明显增强。
上赛季，范德比尔特的三分表现呈现两极分化：底角三分命中率35.2%，但其他位置仅有28.1%,这种局限性使得对手经常选择放空他的非底角投篮。
“我正在重新学习投篮，”范德比尔特在今年五月的采访中表示，“这就像重新学习走路一样，需要打破旧习惯，建立新的肌肉记忆。”
04 战术价值提升，空间型四号位的诱惑
范德比尔特的投篮进化对湖人队的战术体系具有重大意义，作为联盟顶尖的防守多面手,他的防守覆盖面积和换防能力已是公认的强项。
NBA分析师布莱恩·温德霍斯特指出：“如果范德比尔特能够将三分命中率提升到联盟平均水平，他将从一名角色球员蜕变为冠军拼图，现代篮球中，能够防守多个位置且能命中空位三分的锋线是每支争冠球队的必需品。”
湖人主帅上赛季曾多次尝试让范德比尔特担任小球五号位，但进攻空间的受限让这种实验效果大打折扣,一个可靠的三分威胁点将彻底改变这种局面。
范德比尔特的合同还剩下四年，随着工资帽的持续上涨，一名3D侧翼的市场价值可能超过2000万美元年薪，他的技术进化不仅关乎球队战绩,也直接影响自身的职业生涯收益。
05 休赛期苦练，Just Work哲学
“Just work！”不仅是这篇Ins的配文，也是范德比尔特的个人信条，他的训练师安德森透露，自赛季结束以来，范德比尔特每周进行六天训练，每天两次投篮练习,总计每天至少投中1000个三分。
这种工作态度源于范德比尔特的成长经历，作为2018届的二轮秀，他凭借防守在联盟立足,如今25岁的他正迎来职业生涯的关键转折点。
队友里夫斯在采访中表示：“我一点都不惊讶，每次训练最早到最晚走的就是他，他的职业态度是顶级的，当他告诉我夏天要专注练投篮时，我知道他回来时会完全不一样。”
湖人队篮球运营副总裁佩林卡一直密切关注范德比尔特的进步：“有些球员满足于现状，但范德比尔特总是追求进步，他明白自己的角色可能会随着技能包的扩展而变得更重要。”
06 联盟趋势，不会投篮的防守专家正在消失
范德比尔特的转型符合NBA的大趋势——纯防守型侧翼正在逐渐失去市场，从罗伯森到塞布尔,无数案例证明没有投篮能力的防守专家最终会被对手针对。
相反，那些成功开发出投篮能力的防守者则获得了巨大回报，马特isse Thybulle在开拓者队将三分命中率提高到38.5%后，重新获得了重要轮换位置；篮网队的多里安·芬尼-史密斯通过提升投篮能力,从落选秀变身为千万年薪球员。
范德比尔特显然研究了这些成功案例，他的训练视频中包含了大量移动投篮和快速出手练习,这些都是现代3D球员的必备技能。
“NBA没有秘密，”训练师安德森说，“要么进化，要么被淘汰，范德比尔特选择了进化之路。”
07 新赛季展望，湖人队的隐形王牌
2024-25赛季对湖人队至关重要，随着核心球员又老一岁，球队需要年轻球员承担更多责任,范德比尔特的进步可能比任何引援都更重要。
篮球战略专家凯文·奥康纳认为：“如果范德比尔特成为可靠的三分威胁，湖人队的首发阵容将拥有完美的空间和防守灵活性，他可能是那种能够改变系列赛走势的球员。”
西部竞争对手也在关注范德比尔特的进展，一位西部球队的球探表示：“他一直是我们 game plan中可以放空的点，如果这一点发生变化，我们需要重新评估如何防守湖人队。”
范德比尔特的价值在于他的多功能性，他可以防守从控卫到大前锋的四个位置，抢下篮板后推动快攻，现在还可能提供空间支持,这种技能组合在季后赛中极为珍贵。
训练馆墙上的时钟指向清晨六点，范德比尔特完成了最后一组投篮训练，他的Instagram故事更新了一张朝阳透过体育馆窗户的照片，配文依然简洁——“Day 48。#Just work”
远在拉斯维加斯的夏季联赛看台上，湖人教练组露出了满意的笑容，他们知道，当新赛季训练营开幕时，回来的将是一个全新的范德彪——一个能让所有对手重新 scouting report 的球员。
